Gửi lúc 17:35' 23/04/2009
Bảo vệ não
Cùng với tuổi đời, não của chúng ta cũng có những sự thay đổi. Hiện nay, một loạt những nghiên cứu về vấn đề này đã được tiến hành để tìm những giải pháp bảo tồn não, làm giảm nguy cơ mất trí và chứng Alzheimer ở những người lớn tuổi.Cùng với tuổi đời, não của chúng ta cũng có những sự thay đổi. Hiện nay, một loạt những nghiên cứu về vấn đề này đã được tiến hành để tìm những giải pháp bảo tồn não, làm giảm nguy cơ mất trí và chứng Alzheimer ở những người lớn tuổi.
Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho não của mình là luyện tập. Những người luyện tập hàng ngày, không kể những giới hạn như đi bộ ngoài trời hay đi trên máy tập, cũng mang lại những hiệu quả nhất định và góp phần cung cấp oxy và dinh dưỡng cho não.
Các nhà khoa học tìm thấy ở những người đi bộ ít nhất 1½ giờ mỗi tuần sẽ thực hiện những kiểm tra về trí nhớ và những kiểm tra về não tốt hơn. Họ nhấn mạnh rằng luyện tập không những ngăn chặn sự suy giảm các tế bào não mà còn làm tăng số lượng của chúng. Sự tăng số lượng tế bào não ở những vùng thuộc chức năng điều khiển, tổ chức, thực hiện đa nhiệm vụ, lưu trữ thông tin là rất cần thiết.
Nếu công việc của bạn không liên quan đến vận động nhiều, hãy cố gắng đi bộ từ 5 đến 10 phút và tăng dần lượng thời gian lên hàng ngày. Những người có máy tập có thể thực hiện được nhiều động tác vận động cơ thể.
Luyện tập còn giúp giảm những nguy cơ có ảnh hưởng không tốt cho não như huyết áp cao, tiểu đường và lượng cholesterol cao. Những nghiên cứu cho thấy nếu bạn có xu hướng về dáng người kiểu quả táo (to về chiều ngang), bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí cao gấp 3 lần. Nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa đường huyết cao và chứng mất trí. Những người có số đo vòng 2 lớn, mức insulin cao vì những loại hormon này sản xuất ra chất béo. Điều này có nghĩa là ở những người chưa xuất hiện bệnh tiểu đường type 2 nhưng có đường kính vòng 2 to cũng gây những ảnh hưởng đến não.
Cholesterol cao dần sẽ tạo thành những mảng bám ở thành mạch máu, chúng sẽ ngăn trở sự lưu thông của máu. Từ đó sẽ dẫn đến sự thiếu lượng oxy và dinh dưỡng truyền đến não.
Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến não do làm nghẽn hoặc làm vỡ những mãch máu. Các tế bào não sẽ chết đi do không được cung cấp đủ lượng oxy. Huyết áp cao cũng làm cho sự liên hệ giữa não và cơ thể yếu đi, dẫn đến sự xâm chiếm não của mộ số chất và gây phá hủy não.
Một vài nghiên cứu cho thấy chứng mất trí xuất hiện ở những người uống café nhiều. Một giả thuyết cho là caffein có ảnh hưởng đến chất chống viêm và làm giảm chất chống viêm ở não.
Hai nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D có những ảnh hưởng tích cực đến các chức năng của não. Những người có lượng vitamin D trong máu cao thường cho kết quả tốt với những kiểm tra về khả năng suy nghĩ chính xác, khả năng tổ chức và tập trung. Những người này cũng có tỷ lệ thấp về những mạch máu bị hủy trong não. Vitamin D còn có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, một loại bệnh có tác dụng xấu đến não.
Một chế độ dinh dưỡng gồm nhiều trái cây, rau cải, đậu, thấp lượng sản phẩm từ sữa, thấp lượng protein có thể có lợi cho não. Các nghiên cứu đang tiến hành kiểm tra trên axit béo omega 3 và những ảnh hưởng tích cực của chúng đối với não.
Theo nhiều cách, não cũng giống như các lớp cơ: sử dụng chúng hoặc là sẽ mất chúng. Vận động trí não đều đặn sẽ giữ được các chức năng hoạt động hiệu quả. Hoạt động tích cực sẽ giảm các nguy cơ mất trí nhớ.
Ngày càng có nhiều hơn những nghiên cứu tìm những cách thức giúp não hoạt động tối u. Trong những năm tới, chúng ta sẽ hiểu biết nhiều hơn về vấn đề này. Phương pháp chăm sóc não tốt nhất hiện nay là tập luyện thể thao, ăn uống đúng cách, cung cấp đủ lượng vitamin D, giảm lượng café, ngăn ngừa các nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường, cao lượng cholesterol và vận động trí não tích cực.
Hồng Nhung
Bản gốc: Sức khỏe số - Bảo vệ não
No comments:
Post a Comment